QMH球盟会app，QMH球盟会app，QMH球盟会app，近年来多了动感单车这一种新型的健身方式，不少年轻人都对它很好奇，都有些跃跃欲试。不过并不是很多人都了解动感单车。大多数人只是跟风，并没有真正了解动感单车究竟是什么东西，它和我们普通的自行车锻炼方式有什么不同呢？

　　动感单车巧妙地结合了节奏感极强的音乐QMH球盟会app，、变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，制造出令人兴奋的运动感。

　　上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3、4分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。

　　虽然动感单车的骑行节奏经常变换，但它仍是一项强度较大的运动，所以热身环节必须认真。

　　骑动感单车身体随音乐上下弹动就像山地车的变速挡一样，动感单车也有一手位、二手位和三手位三个挡次。

　　动感单车是健身会所中运动量最大的器械课程之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，关键是单车运动能够增强你的心肺功能。

　　想要有更好的减肥效果，就要多多注意了。以下这些小招数，可以帮助到你更好达到减肥效果：

　　达到减脂心率了才能减肥，算好自己的减脂心率，在动感单车运动时保持在这个区间就能保证更好地减脂。

　　具体做法是：以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏QMH球盟会app，，使其处于心率处于最佳燃脂心率范围，这样可以达到最佳的燃脂效果。

　　在骑动感单车时QMH球盟会app，，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。可以咨询动感单车教练，让其加入HIIT(高强度间歇)训练的办法。

　　即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)，增加阻力。此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质，对于有臀腿塑形要求的朋友来说，可以这样做。

　　如果真的对动感单车感兴趣，可以去健身房订专业的动感单车健身课。不要贪便宜随便找一间健身房，因为教练的质量也是很重要的。毕竟是专业的健身，需要有专业人士指导。