夏季运动，最不能忽视的问题就是高温了。如果选择在夏天训练，那就一定要根据自己的身体条件合理制定运动计划，了解这些运动必备小常识。让你的运动更合理。

　　夏季跑步尽量选择穿化纤混纺服装，对长距离跑步来说，会感觉更舒适。浅色、宽松的服装会比深色的衣服更凉爽，也更适宜跑步。随身携带墨镜、防晒霜，做好运动防晒。

　　室外温度超过28℃时，身体的压力负荷至少会增加20%，这时候运动强度要降低20%。户外温度32℃、湿度超过60%时（室外温度超过体温时）不宜户外运动QMH球盟会app，。高温天气下，运动出汗难以蒸发，这样会降低血液的流动性，对身体有损害。

　　白天气温高，很多人就会选择夜跑。但夜跑并不意味着可以避开高温和高湿度。随着温度的提升，夜跑的配速也需要注意QMH球盟会app，。如果选择在闷热的夏夜里跑步，应该适当降低15%左右的配速，这样能够让身体和心脏更加舒适地运作。

　　运动就避免不了出汗，出汗就意味着一定要补水。每隔15至20分钟，你就需要补充120毫升至240毫升的饮用水或运动饮料。在跑步前后，也要记得补充水分，一般来说跑步前30分钟最好能够饮用400毫升的水，而跑后一小时内也应该补充400毫升以上的水分。可以选择一款高锶弱碱性的天然矿泉水进行日常补水哦！

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　去世后流传两大谣言，子女澄清：根本不存在“十九次谈线岁樊振东为何屡次透露退役？这三个答案或许是他离开的理由！

　　QMH球盟会app，

　　紧急修复中！OPPO Find X7 Ultra系统更新出问题，你遇到了吗？

　　紧跟OPPO脚步！一加12获推ColorOS 14新版本，你收到了吗？

　　QMH球盟会app，

　　QMH球盟会app，

　　美的嵌入式洗碗机 X6 Pro 上市：15 套容量，预售 5499 元

　　古尔曼：未来 3 年内苹果 Apple Intelligence 不会收费